Por Luis O. vasta, periodista médico y divulgador científico

Todos hemos escuchado o pronunciado alguna vez la famosa frase: "Doctor, me quedé duro". Esa sensación de rigidez súbita, dolor localizado y dificultad para moverse es una de las causas más frecuentes de consulta médica. Habitualmente, etiquetamos este cuadro como una "contractura" y buscamos alivio inmediato mediante masajes, calor o analgésicos. Sin embargo, ¿y si estamos interpretando el problema de manera incompleta?

El músculo como protector, no como enemigo

Tradicionalmente, el síndrome de dolor miofascial (el nombre técnico de estas "contracturas" con puntos dolorosos al tacto) se ha visto como una falla del propio músculo. La nueva perspectiva planteada por los doctores Mauro Guzzardo y Duilio Guzzardo, investigadores del Equipo de Formación e Investigación en Dolor (EFID), propone un cambio de paradigma: el músculo no está "enfermo", sino que está realizando una estrategia biológica de defensa.

La columna vertebral es el centro de gestión de nuestras cargas. Cuando pasamos horas sentados frente a la computadora o realizamos posturas forzadas, los tejidos de la espalda sufren. Ante este deterioro o sobrecarga, el organismo decide "tensar" ciertos músculos con un objetivo doble:

Limitar el movimiento: El dolor nos obliga a frenar, evitando que realicemos acciones que podrían lesionar estructuras más profundas.

Estabilizar: El aumento de tensión busca darle a la columna una estabilidad extra que el sistema, debilitado por el sedentarismo, ya no puede gestionar por sí solo.

Por qué el alivio suele ser temporal

Si tratamos la contractura únicamente con masajes o relajantes, estamos desactivando la "alarma" pero no corrigiendo el "incendio". Por eso, es común que el dolor regrese apenas retomamos nuestra actividad habitual. Como señalan los doctores Guzzardo, si no identificamos qué factor biomecánico —como la falta de fuerza, la mala postura o el sedentarismo— provocó esa respuesta, el cuerpo volverá a tensarse para intentar protegernos nuevamente.

La clave: ir más allá del masaje

El futuro del tratamiento no está solo en eliminar el dolor, sino en mejorar la capacidad de nuestra columna para gestionar las cargas. Esto implica una transición desde el reposo y los tratamientos pasivos hacia una estrategia activa:

-Recuperar el control motor: Ejercicios de estabilización y movilidad.

-Fortalecimiento progresivo: Entrenar la musculatura para que sea capaz de soportar las exigencias diarias sin necesidad de entrar en "modo defensa".

-Reducción de sobrecargas: Incorporar pausas activas durante la jornada laboral.

Comprender que nuestra espalda "se traba" por una razón protectora nos permite dejar de ver el síntoma como un enemigo y empezar a tratar la causa real. La próxima vez que sientas esa rigidez, recuerda: quizás tu cuerpo no necesita solo un masaje, sino un plan para recuperar la fuerza y la movilidad que la vida moderna le ha ido quitando.

Fuente: Guzzardo, M., & Guzzardo, D. (2026). "Contracturas musculares en la lumbalgia: ¿qué son y cómo tratarlas?". IntraMed.